mc na prostych nogach

Ja wykonuje i taki i taki, ale traktuje je jako oddzielne ćwiczenia. Zwykły MC w dzień pleców jako ćwiczenie ogólnorozwojowe/dopompowujące, aktywujące całe ciało. MC na prostych na tył ud,a klasyk, to w gruncie rzeczy dwa różne ćwiczenia tak naprawdę. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-09-06 12:12:42 Wykonując na prostych nogach bardziej [...]

Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych [...]

[...] 28kg x12/7 28kg x9/5 28kg x13/8 28kg x10/6 Syzyfki 14+10+9+9 16+11+10+10 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x11 MC na prostych sztanga 120x11 120x10 120x8 120x7 Allahy 7szt x14 x11 x10 7szt x18 x12 x9 Wznosy nóg CC x18 x12 x10 CC x16 x11 x9 Przyciąga kolan do brzucha CC x18 x16 x12 CC x15 [...]

[...] następnie znowu zmniejszenie na 19 kg i zrobiłem 8 powtórzeń i kolejna seria znów zmniejszenie na 15 kg i również 8 powtórzeń kropka następnie przejście na martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj już założyłem tak jak chciałem obciążenie czyli 47 kg na hantle w pierwszej serii 14 powtórzeń w drugiej 12 w trzeciej 9 i w ostatniej [...]

[...] Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x13 22x9 22x7 19x8 19x8 22x14 22x9 22x8 19x8 19x8 28x9 22x10 22x8 19x7 15x9 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 45x15 x12 x11 x10 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC [...]

[...] 12+11+9+9 13+9+8+9 14+9+10+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x12 22x10 22x8 19x8 19x8 22x13 22x9 22x7 19x8 19x8 22x14 22x9 22x8 19x8 19x8 MC na prostych hantle 32x12 x12 x11 x10 35x13 x12 x12 x11 37x14 x14 x12 x11 42x13 x12 x11 x11 Wznosy nóg CC x20 x12 x10 x8 CC x24 x14 x11 x9 CC x26 x17 x11 x9 CC x30 x15 x10 x9 [...]

[...] seria siadła na 13p kolejna już na 9p następna 7p po czym przeszedłem na hantle 19kg i nimi wykonałem 8 i 8p Drugim i ostatnim ćwiczeniem na dwugłowe uda martwy ciąg na prostych nogach z hantlami tutaj poleciały hantle 37kg i tutaj kolejno 14, 14, 12 i 11p czyli lepiej niż na poprzednim treningu nóg. Na koniec już wskoczył tylko brzuch [...]

[...] coś takiego: PUSH - Przysiad ze sztanga na barkach 4x - Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x - Wyciskanie żołnierskie 4x - Dipsy (na triceps) 4x PULL - Martwy ciąg na prostych nogach 4x - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x - Wznosy sztangielek bokiem 4x - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x Jeden dzień przerwy między treningami, może [...]

[...] hantli siedząc 4x20 9. Francuz sztangą na ławce płaskiej 3x15 10. Francuz hantlem jednorącz 3x20 Sobota Pull 1. Hip thrust 4x12 2. Podciąganie podchwyt 4x12 3. MC na prostych nogach z hantlami 4x15 4. Wiosło hantlą 4x15 5. Glute bridge jednonóż 4x20 6. Wiosło półsztangą 4x20 7. Wznosy bokiem 4x15 8. T-raise 4x20 9. Młotki 3x15 10. [...]

[...] trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na [...]

[...] trening jest ułożony nieźle, jeśli chodzi o dobór ćwiczeń. Oparty na podstawach, bez zbędnych udziwnień, więc tu jest dobrze. No może tylko w którymś zestawie dałbym mc na prostych nogach, żeby zaatakować też dwugłowe uda. Natomiast powinieneś nieco zróżnicować ilość serii, bo na czworoglowe czy plecy powinno być ich na pewno więcej niż na [...]

[...] drugi zestaw dołu, i ćwiczyć na zmianę - jeden tydzień 2x góra 1x dół, drugi tydzień 2x dół 1x góra. Bo przy tym co rozpisaleś, objętość w skali tygodnia na klatkę, barki, plecy wyjdzie prawie 2x większa niż na czworoglowe, które są większym mięśniem. No i w treningu dołu brakuje czegoś na pośladki, i ten mc dałbym w wersji na prostych nogach.

[...] francuskie leżąc 4s PULL: 1. Martwy ciąg 4s 2. Uginanie nóg leżąc 2s 3. Drążek szeroko 4s 4. facepull 3s 5. Uginanie hantli "młotki" 3s FBW: 1. Przysiad 4s 2. MC na prostych nogach 3s 3. Wiosłowanie sztangą 3s 4. Wyciskanie płasko 3s 5. Unoszenie hantli na boki 3s 6. Wyciskanie wąsko 3s 7. Uginanie sztangi 3s ps. przepraszam za tytuł ale [...]

[...] Piątek 29.04, trening 45 minut Podciąganie 4x, 2x10 nachwyt, 2x10 neutral Przysiady klasyczne 6x10 (60, 70, 80, 90, 100) Wyprosty siedząc 5x12-6 (77, 84, 90, 97, 104) MC na prostych nogach z hantlami 5x10 (40, 42,5, 45, 47,5, 50) +wyprosty z linką górnego wyciągu 5x Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x15-10 (15x10, 3x10x12,5) Wyciskanie [...]

[...] 4x8 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8 wyciskanie hantli siedzac 3x8 wyciag na triceps 3x8 uginanie ramion ze szanga prosta 3x8 unoszenie nog w zwisie 3x8 B MC na prostych nogach 4x8 podciąganie na drążku nachwytem 3x5 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 4x8 wyciskanie zolnierskie 4x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x8 uginanie [...]

20.04.2022 Pull2 28s 1.Martwy ciąg na prostych 5s 35,25x12 35,25x12 35,25x12 35,25x12 32,25x14 37x10 37x8 37x8 37x8 31x14 2.ściąganie gumy z góry do klatki wąsko 3s 20 16 14 20 20 18 3.Wiosłowanie oboruracz 4s 20,25x11 20,25x11 20,25x12 16x16 21,25x12 21,25x10 21,25x10 17x15 4.Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia plecami 3s 10,25x12 [...]

Dziś nogi-LEGS Przysiad klasyczny 4 serie Wyroki do tyłu 3 serie Glute bridge 4 serie* Mc na prostych nogach 4 serie Łydki * Może być ciężar stały? Spięcia na łydki

[...] 4x6-8 - Wyciskanie żołnierskie 4x6-8 - Pompki na poręczach 3x6-8 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x6-8 - Unoszenie kolan na drążku 3x6-8 FBW B - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (skos+) 4x6-8 - Podciąganie nachwytem 4x5 - Unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 - Wyciskanie leżąc (wąsko) 3x6-8 - Uginanie [...]

1 przysiady 2 mc na prostych nogach lub jak masz opcje to żuraw 3 to jest to samo co drugie, chyba ze opis pomyliłeś, chyba że o prostowanie chodzi to wykroki, goblet squat 4 rozpietki.

[...] ławce poziomej 5x MC klasyczny 5x Prostowanie na maszynie 5x Uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie - seria łączona 3x Brzuch B) Wyciskanie żołnierskie 5x MC na prostych nogach z hantlami 5x Wiosło w opadzie sztanga/ketle 5x Wyciskanie na ławce skosnej 5x Wzniosy bokiem z hantlą + kaptury 3x Brzuch 6-8 ruchów na serie, co 3 tygodnie [...]